Romper una relación en la que todavía hay sentimientos es siempre difícil. Estas rupturas generan confusión, dolor e incertidumbre. A continuación, te hablaré por qué estos sentimientos son tan comunes y te daré algunas pautas para poder superarlo.

1. Reconocer y aceptar tus emociones

En muchas ocasiones después de una ruptura, es normal seguir manteniendo sentimientos hacia tu expareja. El amor no desaparece de un día para otro, y aceptar que todavía tienes sentimientos por esa persona es un primer paso importantísimo. No te castigues por lo que sientes; permitirte sentir tristeza, frustración, sentimiento de nostalgia o amor ya que es parte del proceso de duelo. Una clave importantísima para superar el duelo está en no quedarte atrapado en esas emociones, sino dejarlas fluir.

2. Recuerda porque no estas con esa persona

El amor es fundamental en una relación, pero no siempre es suficiente para que una relación prospere. En muchas ocasiones, la decisión de separarse es por factores diferentes que el amor, como son la incompatibilidad, la falta de crecimiento personal o problemas irresolubles. Es de suma necesidad que te recuerdes a ti mismo/a las razones por las que se terminó la relación. Esto te ayudará a mantener las ideas claras y evitar caer en el idealizar a tu expareja o la relación.

3. Contacto cero

El mayor reto es mantener contacto cero después de una ruptura, es una distancia necesaria con tu expareja, sobre todo cuando aún existen sentimientos, para evitar hacerse más daño y tentaciones de recaídas, que a la larga producen más dolor. Aunque sea tentador seguir en contacto o revisitar momentos, fotos, conversaciones de chat, mantener límites claros es fundamental para sanar. Establecer un periodo de tiempo sin comunicación o evitar redes sociales, stalkear sus perfiles puede ayudarte a centrarte en ti mismo y en tu proceso de duelo.

4. Acepta que el duelo es un proceso

Cuando terminas una relación, es normal experimentar gran cantidad de emociones intensas que pueden hacerte subir los niveles de ansiedad y sentirte abrumada/o. A este proceso lo llamamos «duelo amoroso», y al igual que el duelo por fallecimiento de un ser querido, atravesaremos distintas fases emocionales. Continuamente, muchas personas intentan evitar sentir ese dolor o intentan que el proceso no dure nada de tiempo para «superarlo» rápido. Pero te digo, que es crucial entender que el duelo es una reacción natural ante esa perdida y las expectativas que pusiste en esa relación amorosa.

El duelo tiene diferentes fases, como la negación. ira, negociación, donde tristeza aceptación juegan un papel fundamental en el proceso.

Lo más importante es no forzarte a «estar bien». Cada persona lleva su propio ritmo diferente en este proceso, así que, permitirse sentir y pasar estas etapas de manera tranquila y con calma es fundamental para sanar. El duelo no es algo que puedas adelantar, pero con el tiempo, te ayudará conectar contigo mismo/a, crecer, e incluso replantearte patrones que trabajar para un crecimiento personal optimo.

5. Cuidado con idealizar lo que no funcionaba

Cuando terminamos una relación, sobre todo si aún sentimos amor por esa persona, es muy común tender a idealizarla. Nuestro cerebro nos juega una mala pasada, y tiene una manera curiosa de enfocarse solo en los buenos momentos y de olvidar o minimizar los factores por los que se produjo la ruptura. El que recuerdes solo las cosas buenas puede hacer que te aferres a una visión distorsionada de la relación, lo que puede complicar el proceso de superación del duelo por ruptura.

Para evitar caer en esto, es de gran utilidad que te hagas listas de manera objetiva sobre los motivos que te llevaron a poner punto final en la relación. ¿Hubo problemas de comunicación? ¿Sentías que no compartías valores? ¿No te sentías feliz al lado de esa persona? Mantener una visión realista de lo ocurrido y como te sentías al lado de esa persona te ayudará a no caer en la tentación de querer volver solo por no sentirte solo o por miedo a la soledad.

6. Rodéate de quien te quiere

Para superar una ruptura es necesario no estar solo. El apoyo emocional de amigos, familiares o incluso de una profesional marca la gran diferencia en tu proceso de sanación. Tener una buena red de apoyos es clave para compartir tus y que te escuchen puede aliviar parte de la carga emocional, y te hará que te sientas seguro/a para procesar lo que estás viviendo.

Hablar con amigos cercanos o personas de confianza te permitirá expresar tus sentimientos a la vez de sentir que te comprenden y te apoyan. Verbalizar lo que sientes ayuda a rebajar tus pensamientos y objetivarlos, te permitirá ver las cosas con otras gafas. Además, estar en compañía de personas que te quieren te recordará que no estás solo en este proceso.

Aunque es tentador encerrarte en ti mismo o en casa después de una ruptura, mantenerte socialmente activo es una gran forma de distraerte y evitar que caigas en pensamientos negativos y viciados. Busca actividades que te gusten, únete a grupos, harán que te sientas mas conectado con la persona que eras antes de la relación.

Si sientes que necesitas otro tipo de apoyo considera acudir a un psicólogo. La ayuda profesional te llenará de herramientas para gestionar tus emociones y avanzar de manera saludable en tu duelo.

7. Crece

Este es el momento perfecto para centrarse en ti mismo/a. Redirigir tu atención en actividades que te gusten, practicar nuevos hobbies, hacer ejercicio o iniciar nuevos proyectos te ayudará a reconectar contigo, y con ello, reconstruir tu identidad como una nueva persona independiente. El autocuidado es vital en estos momentos.

8. Todo proceso lleva su tiempo

El tiempo, aunque no lo parezca al principio y quieras que pase muy rápido, es un aliado y te ayudara a sanar. A medida que el tiempo pasa, las emociones y los sentimientos irán a cambiando. El dolor se disipa, y esos sentimientos intensos de amor y soledad se transformarán en felicidad y plenitud, aceptando de que ya ese dolor es parte del pasado. Sin presiones dándole tiempo a tu corazón para sanar.

Conclusión

Superar un proceso de separación cuando aún tienes sentimientos por tu expareja puede ser uno de los procesos más difíciles y a nivel emocional más grandes al que te enfrentes, pero no es imposible. Reconocer tus emociones, mantenerte firme en tu decisión, y enfocarte en ti, son claves para salir victorioso/a de este proceso. Aunque sanar lleve su tiempo, cada paso que des te llevará hacia un nuevo aprendizaje, y hacia la creación de esa persona que siempre quisiste ser.

Recuerda que no estás solo en este proceso. Si sientes que necesitas ayuda especializada, no dudes en buscar el apoyo de un psicólogo. A veces, contar con una perspectiva externa te ayudará a encontrarte a ti y a tu paz interior. Reserva tu cita conmigo y te ayudaré a superarlo.