Cuando me encuentro frente a una ruptura de pareja, veo como esa situación es desoladora para la persona, en particular cuando la relación se ha sustentado en la dependencia emocional. Estas personas convierten a su pareja en el centro de su vida, llegando incluso a dejar de lado a todas sus amistades y familiares. Cuando se pone fin a una relación así, no solo sentimos un vacío emocional, sino que con mucha probabilidad nos sentiremos solos, ya que por lo general se ha perdido la red de amistades.

Cómo afrontar la ruptura desde el crecimiento personal y la independencia.

Cuando se termina una relación de pareja afloran sentimientos intensos de tristeza, vacío, ansiedad y confusión. Siempre pongo el ejemplo de que el dolor por una ruptura es igual al del fallecimiento, pero con la diferencia que en la ruptura tendremos la tentación de ver y hablar con la persona que se va. Este dolor se intensifica cuando hemos perdido nuestra independencia emocional, haciendo que la pareja sea una sola persona, en vez de dos personas independientes que comparten tiempos de calidad juntos, lo que suele ocurrir en casos de dependencia emocional. La principal característica de la dependencia emocional es la necesidad de estar con la otra persona para sentir seguridad y bienestar, así como la incapacidad para cualquier toma de decisiones sin que la otra persona nos valide. Tras la ruptura, muy probablemente te sentirás desorientado y con pensamientos de que tu vida ha perdido sentido.

5 Síntomas de la dependencia emocional

• Creer que mi bienestar depende de mi pareja.

• Sentiré que si no estoy con esa persona mi vida pierde sentidor

• Sentiré continuo miedo de expresarme por si la persona me abandona

• Sacrificaré mis aficiones o necesidades para satisfacer a mi pareja.

• Me sentiré insegur@ para tomar decisiones sin la aprobación de mi pareja.

Una de las mayores dificultades que las personas con dependencia emocional sufren al terminar su relación, es identificar que, al centrarse tanto en la relación, han dejado de perdido sus amistades. Esta situación crea en la persona una sensación de soledad y tristeza. La falta de una red de apoyo como son los amigos puede dilatar más la superación del duelo por la ruptura.

Desde mi experiencia te digo, que esta situación puede ser la oportunidad que necesitas para reconectar con tus amigos de siempre o crear nuevos vínculos. El dolor que sentimos tras una ruptura es normal, pero este dolor marca el inicio de tu reconstrucción personal.

Herramientas para mejorar después de una ruptura

1- El dolor forma parte de este proceso y por eso tienes que aceptarlo

Lo primero que tienes que entender es que estás en un proceso de duelo. No le quites valor a lo que sientes ni lo niegue. Permítete sentir cada una de las emociones que afloran en tu duelo. Reconocer tus emociones es fundamental para caminar seguro por este proceso. Reserva un ratito todos los días para escribir un diario donde puedas expresar cómo te sientes, eso te ayudará a sacar todas esas emociones y pensamientos que llevas dentro.

2- Reconstrúyete

Cuando salimos de una relación con dependencia emocional identificamos que nuestra identidad se ha diluido con la de nuestra pareja. Este es el momento perfecto de volverte a conocer y redescubrir quién eres como persona individual. Vuelve a hacer esas cosas que te gustan, busca nuevas actividades que siempre quisiste hacer, y vuelve a reconectar con lo que te hace sentir feliz. En este caso es de gran utilidad una lista de tus fortalezas, habilidades y logros para recordarte todo lo que vales.

3- Red de apoyo

Si durante tu relación perdiste contacto con amigos y personas importantes, no dudes en hablarles y volver a retomar el contacto. A veces, solo una llamada o un mensaje puede brindarnos la oportunidad para recuperar una amistad. Si no puedes recuperar amistades anteriores busca actividades en grupo, voluntariado. La clave de este proceso es divertirte y conectar con personas nuevas, pero para ellos debes estar abierto a nuevas personas y personalidades y no olvides ser paciente, que la creación de amistades también es un proceso y lleva un tiempo.

4- Disfruta de tu soledad.

Disfrutar de estar en soledad es un paso clave para terminar con cualquier tipo de dependencia emocional. Esto no quiere decir que tengas que vivir aislado y no puedas compartir tu tiempo con otras personas, sino que aprendas a disfrutar de tu propia compañía. La lectura, meditar o simplemente salir a pasear son actividades muy agradables de las que puedes disfrutar en tu compañía sin necesidad de otras personas. El compartir tu tiempo solo contigo mismo puede es una oportunidad maravillosa para tu autoconocimiento y tu crecimiento personal.

5- Crea metas y proyectos

Esta es la oportunidad perfecta para hacer realidad todos esos proyectos y metas que tenías pendiente. Haz una lista de las cosas que siempre has querido hacer y que por no priorizarte no hiciste y comienza a darle forma. ATREVETE

6- Ayuda terapeutica

En la gran mayoría de las dependencias emocionales, la ayuda de ir a un terapeuta que te acompañé y te guie en el proceso te permitirá caminar con mayor seguridad. Identificar la raíz de la dependencia, así como tener a alguien que te escucha, no te juzga y te acompaña en el proceso. Es la mejor herramienta para poder pasar de mejor forma este duelo.

Por eso te lo pongo fácil, reserva tu cita online conmigo y te ayudaré a afrontar este duelo.